Aminoacizi: diferența dintre EAA și BCAA și importanța lor pentru construirea mușchilor

Aminoacizii sunt blocurile de viață ale vieții și joacă un rol central în nutriția sportivă. Mai ales aminoacizii esențiali (EAA) și aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt extrem de populare în rândul sportivilor și pasionaților de fitness. În acest articol vă explicăm care sunt acești aminoacizi, ce diferențe există și cum vă puteți susține construirea mușchilor.

Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizii sunt compuși organici care sunt responsabili pentru sinteza proteinelor în organism. Există un total de 20 de aminoacizi diferiți, care sunt făcuți fie de către organism, fie trebuie absorbiți prin alimente. Aminoacizii esențiali (EAA) (EAA) trebuie să fie furnizați prin dietă sau suplimente, deoarece organismul nu îl poate produce singur.

Ce sunt EAA (aminoacizi esențiali)?

EAA înseamnă Aminoacizi esențiali (aminoacizi esențiali). Acești 9 aminoacizi sunt indispensabili pentru corpul uman, deoarece sunt necesare pentru structura și menținerea țesutului muscular. Aparține EAA:

• Leucină
• Izolucin
• Valine
• Lizină
• Metionină
• Fenilalanină
• Threonine
• Triptofan
• Histidină

Suplimentele EAA sunt deosebit de populare în rândul sportivilor, deoarece susțin regenerarea musculară și previne descompunerea musculară.

Ce sunt BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat)?

BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat (aminoacizi cu lanț ramificat) și include trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali: leucină, izolucină și valină. Acești trei aminoacizi constituie aproximativ o treime din proteinele musculare și joacă un rol important în alimentarea cu energie în timpul sesiunilor de antrenament intensiv.

BCAA are avantajul că pot fi absorbite rapid din corp și pot fi metabolizate direct în mușchi. Ele ajută la creșterea rezistenței musculare și la reducerea mușchilor dureri. Mai ales asta Leucină este important pentru construirea mușchilor, deoarece activează sinteza proteinelor.

EAA vs. BCAA: Care supliment este mai bun?

Atât EAA, cât și BCAA au propriile lor avantaje. BCAA este deosebit de util atunci când vine vorba de furnizarea de energie disponibilă rapid în timpul antrenamentului și de prevenire a descompunerii musculare. EAA, pe de altă parte, oferă un profil complet de aminoacizi și susține construirea mușchilor și regenerarea după antrenament.

Mulți experți recomandă ca EAA și BCAA să fie incluse în dieta zilnică sau în regimul suplimentar pentru a asigura furnizarea optimă cu toți aminoacizii necesari.

Avantajele EAA și BCAA pentru construirea mușchilor

Cum ar trebui să luați EAA și BCAA?

A lua EAA și BCAA depinde de obiectivul tău de antrenament. BCAA sunt adesea luate înainte sau în timpul antrenamentului pentru a asigura alimentarea cu energie și sprijinul muscular. Suplimentele EAA pot fi luate atât înainte, cât și după antrenament pentru a promova construirea mușchilor și regenerarea.

O doză tipică pentru BCAA este în jur de 5-10 grame pe zi, în timp ce EAA este recomandată pentru o doză zilnică de 10-15 grame.

Aminoacizii, în special EAA și BCAA, sunt indispensabili pentru oricine dorește să construiască mușchi și să -și îmbunătățească performanța sportivă. În timp ce BCAA oferă energie rapidă, în special în timpul antrenamentului, EAA oferă un sprijin mai cuprinzător pentru construirea și regenerarea mușchilor. Pentru a obține cele mai bune din antrenamentele dvs., combinația ambelor suplimente din planul dvs. de nutriție poate avea sens.