Aminoácidos: A diferença entre EAA e BCAA e a sua importância para a construção muscular

Os aminoácidos são os blocos de construção da vida e desempenham um papel central na nutrição desportiva. Os aminoácidos essenciais (EAA) e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são particularmente populares entre os atletas e os entusiastas do fitness. Neste artigo, explicamos o que são estes aminoácidos, quais são as diferenças e como podem apoiar a tua construção muscular.

O que são aminoácidos?

Os aminoácidos são compostos orgânicos responsáveis pela síntese de proteínas no corpo. Há um total de 20 aminoácidos diferentes, que são produzidos pelo próprio corpo ou têm de ser ingeridos através da alimentação. Os chamados aminoácidos essenciais (EAA) devem ser fornecidos através de alimentos ou suplementos, uma vez que o corpo não os pode produzir por si próprio.

O que são os EAA (aminoácidos essenciais)?

EAA significa Aminoácidos essenciais (aminoácidos essenciais). Estes 9 aminoácidos são essenciais para o corpo humano, uma vez que são necessários para a construção e manutenção do tecido muscular. Os EAA incluem

• Leucina
• isoleucina
• valina
• lisina
• metionina
• fenilalanina
• treonina
• triptofano
• histidina

Os suplementos EAA são particularmente populares entre os desportistas, uma vez que apoiam a regeneração muscular e podem prevenir a degradação muscular.

O que são BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)?

BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e inclui três dos nove aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Estes três aminoácidos constituem cerca de um terço das proteínas musculares e desempenham um papel importante no fornecimento de energia durante as sessões de treino intensivo.

Os BCAA têm a vantagem de poderem ser rapidamente absorvidos pelo organismo e metabolizados diretamente nos músculos. Ajudam a aumentar a resistência muscular e a reduzir as dores musculares. Especialmente os leucina é particularmente importante para a construção muscular, uma vez que ativa a síntese proteica.

EAA vs. BCAA: Qual é o melhor suplemento?

Tanto os EAA como os BCAA têm as suas próprias vantagens. Os BCAA são particularmente úteis quando se trata de fornecer energia rapidamente disponível durante o treino e de evitar a degradação muscular. Os EAA, por outro lado, oferecem um perfil completo de aminoácidos e fornecem um apoio mais abrangente à construção muscular e à recuperação pós-treino.

Muitos especialistas recomendam incluir tanto os EAA como os BCAA na dieta diária ou no regime de suplementos para garantir um fornecimento ótimo de todos os aminoácidos necessários.

Os benefícios dos EAA e dos BCAA para a construção muscular

Como deves tomar os EAA e os BCAA?

A ingestão de EAA e BCAA depende do teu objetivo de treino. Os BCAA são frequentemente tomados antes ou durante o treino para garantir o fornecimento de energia e o apoio muscular. Os suplementos de EAA podem ser tomados antes, durante e depois do treino para promover a construção e a recuperação muscular.

Uma dosagem típica de BCAA é de cerca de 5-10 gramas por dia, enquanto que uma dose diária de 10-15 gramas é recomendada para EAA.

Os aminoácidos, especialmente os EAA e os BCAA, são essenciais para quem quer construir músculo e melhorar o seu desempenho atlético. Enquanto os BCAA fornecem energia rápida, especialmente durante o treino, os EAA fornecem um apoio mais abrangente à construção e recuperação muscular. Para tirares o máximo partido do teu treino, pode fazer sentido combinar ambos os suplementos no teu plano de nutrição.