Suplimente de creatină: beneficii și recomandări

Creatina este un compus organic care se găsește în mușchi și joacă un rol cheie în producerea de energie. Ca supliment alimentar, creatina se bucură de o mare popularitate, în special în rândul sportivilor care doresc să își crească performanța și masa musculară. Creatina monohidrat este cea mai bine studiată și cea mai comună formă de pe piață.

Avantajele creatinei:

Creșterea forței musculare și a performanței
Creatina crește producția de ATP, ceea ce îmbunătățește furnizarea de energie către mușchi în timpul activităților intense. Acest lucru duce la mai multă forță și rezistență în timpul exercițiilor scurte, de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea de greutăți sau sprinturile.

Promovează creșterea musculară
Studiile arată că creatina contribuie la hipertrofie prin creșterea conținutului de apă din celulele musculare și, astfel, prin creșterea volumului muscular. Acest lucru promovează creșterea musculară pe termen lung, în special în combinație cu antrenamentul de forță.

Regenerare îmbunătățită
Creatina susține regenerarea prin aprovizionarea mai rapidă a mușchilor cu energie. Aceasta reduce leziunile musculare și inflamația după antrenament.

Performanță anaerobă crescută
Sporturile care necesită mișcări scurte și explozive beneficiază în special de suplimentarea cu creatină. Aceasta îmbunătățește capacitatea anaerobă, ceea ce duce la rezultate mai bune în activități precum sprintul sau antrenamentul de forță.

Pentru rezultate optime, se recomandă o doză zilnică de 3-5 g de creatină monohidrat. Unii sportivi încep cu o fază de încărcare (20 g pe zi timp de 5-7 zile), urmată de o fază de întreținere cu 3-5 g pe zi. Este important să luați creatina cu suficientă apă pentru a evita eventualele probleme stomacale.