Intervallll post: tot ce trebuie să știți pentru a începe cu el

Postul de intervale este una dintre cele mai populare diete din ultimii ani. Nu este o dietă clasică, ci un comportament alimentar în care timpul de masă și perioadele de post alternează. Numeroase studii arată că postul de interval nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar oferă și multe beneficii pentru sănătate. În acest articol veți afla totul despre diferitele metode, beneficiile pentru sănătate, riscurile posibile și sfaturile practice pentru pornire.

Ce este postul de intervale?

Postul interviu, numit și post intermitent, înseamnă că se descurcă fără mâncare pentru anumite perioade și apoi mănâncă într -o fereastră de timp definită. Accentul nu este pus pe Ce Mănâncă, dar Când Ei mănâncă.

Metode populare de post de interval

1. Metoda 16/8

Aici postești 16 ore pe zi și mănânci într-o fereastră de 8 ore. De exemplu, puteți mânca și mai repede restul zilei între orele 12:00 și 20:00.

2. Metoda 5: 2

Ei mănâncă în mod normal în cinci zile din săptămână, reducând în același timp aportul de calorii la aproximativ 500-600 de calorii în celelalte două zile.

3. Eat-stop-eat

Cu această metodă rapid o dată sau de două ori pe săptămână timp de 24 de ore. De exemplu, postești de la cină.

4. Postul de zi alternativ

Aici postești în fiecare zi sau mănânci foarte puțin (aprox. 500 de calorii) în zilele de post.

5. Dieta războinic

Mâncați cantități mici de fructe sau legume crude în timpul zilei și luați o masă mare seara. Fereastra de post este de aproximativ 20 de ore aici.

Avantaje pentru sănătate ale postului de interval

Pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Postul crește sensibilitatea la insulină și promovează arderea grăsimilor. În timp ce postul, organismul goli depozitarea glicogenului și începe să folosească grăsimea ca sursă de energie.

Îmbunătățirea sănătății metabolice

Postul de intervalare poate stabiliza nivelul de zahăr din sânge, poate scădea nivelul de insulină și poate reduce rezistența la insulină - toți factorii importanți pentru prevenirea diabetului de tip 2.

Sprijinul sănătății inimii

Studiile arată că postul poate îmbunătăți valorile colesterolului și trigliceridelor, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare.

Repararea celulelor și durabilitatea

În timpul postului, organismul începe un proces numit autofagie, în care componentele celulare deteriorate sunt defalcate și reciclate. Acest lucru ar putea încetini îmbătrânirea și poate reduce riscul de boli cronice.

Funcția creierului îmbunătățită

Postul promovează producerea de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care susține creșterea noilor celule nervoase și poate preveni boli neurodegenerative precum Alzheimer.

Riscurile și efectele secundare ale postului de interval

Deși postul de interval oferă multe avantaje, nu este potrivit pentru toată lumea. Includeți riscurile posibile:

• Foame excesivă: Mai ales în faza inițială.
• Probleme de stimulare și concentrare: Mai ales în primele săptămâni de adaptare.
• Lipsa nutrienților: Dacă nu se observă o dietă echilibrată în timpul ferestrelor mesei.
• Nu este potrivit pentru anumite grupuri: Femeile însărcinate, care alăptează, copiii sau persoanele cu tulburări alimentare ar trebui să evite postul de intervale.

Sfaturi practice pentru începerea

Încet

Mai întâi selectați o metodă moderată precum metoda 16/8. De îndată ce corpul tău s -a obișnuit cu el, puteți încerca metode mai intense.

Acordați atenție calității dietei

Chiar dacă accentul este pus pe „când”, „ceea ce” este crucial. Mănâncă alimente complete, nutritive și evitați produsele procesate.

Bea suficientă apă

În timpul postului este important să rămâneți hidratat. Sunt permise apa, ceaiul nedorit și cafeaua neagră.

Fii răbdător

Comutarea la postul de interval poate dura câteva săptămâni. Oferiți -vă corpului timp pentru a vă obișnui cu noul ritm.

Ascultați corpul

Dacă vă simțiți slab sau inconfortabil, puteți sparge repede. Postul de intervalare nu trebuie să fie durere.

Exemplu de plan de 16/8 zile

• 8: 00–12: 00: Rapid. Bea apă sau ceaiul nedorit.
• 12:00: Deschideți fereastra de masă cu o masă de proteine ​​(de exemplu, pui și legume).
• 16:00: O gustare mică ca un măr cu nuci.
• 19:30: Cina cu grăsime sănătoasă și carbohidrați complexi (de exemplu, somon cu quinoa și avocado).

Mituri frecvente despre postul de interval

Mitul 1: „Postul încetinește metabolismul”.

Fapt: Postul pe termen scurt crește metabolismul. Doar reduceri de calorii extreme pe termen lung pot încetini metabolismul.

Mitul 2: „Nu pierdeți doar masa musculară”.

Fapt: Postul de intervalare poate primi masă musculară, mai ales dacă este combinată cu antrenamentul de forță.

Mitul 3: „Postul este același cu foamea”.

Fapt: Postul este controlat și planificat, în timp ce foamea este involuntară și poate duce la lipsa de nutrienți.

Postul de intervalare este mai mult decât o tendință - este o modalitate dovedită de a pierde în greutate, de a îmbunătăți sănătatea și de a crește calitatea vieții. Cu toate acestea, necesită disciplină și o abordare echilibrată. Încercați -o și adaptați metoda la nevoile dvs. individuale.