Suplementos de creatina: beneficios y recomendaciones

La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra en los músculos y desempeña un papel clave en la producción de energía. Como suplemento dietético, la creatina goza de gran popularidad, especialmente entre los atletas que desean aumentar su rendimiento y su masa muscular. El monohidrato de creatina es la forma mejor investigada y más común en el mercado.

Ventajas de la creatina:

Aumento de la fuerza y el rendimiento muscular
La creatina aumenta la producción de ATP, lo que mejora el suministro de energía a los músculos durante las actividades intensas. Esto se traduce en más fuerza y resistencia durante ejercicios cortos de alta intensidad, como el levantamiento de pesas o los sprints.

Favorece el crecimiento muscular
Los estudios demuestran que la creatina contribuye a la hipertrofia al aumentar el contenido de agua en las células musculares y aumentar así el volumen muscular. Esto favorece el crecimiento muscular a largo plazo, especialmente en combinación con el entrenamiento de fuerza.

Mejora la regeneración
La creatina favorece la regeneración al suministrar energía a los músculos con mayor rapidez. Reduce el daño muscular y la inflamación después del entrenamiento.

Mayor rendimiento anaeróbico
Los deportes que requieren movimientos cortos y explosivos se benefician especialmente de la suplementación con creatina. Mejora la capacidad anaeróbica, lo que conduce a mejores resultados en actividades como el sprint o el entrenamiento de fuerza.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda una dosis diaria de 3-5 g de monohidrato de creatina. Algunos atletas empiezan con una fase de carga (20 g al día durante 5-7 días), seguida de una fase de mantenimiento con 3-5 g al día. Es importante tomar la creatina con suficiente agua para evitar posibles problemas estomacales.