Aminosäuren: Der Unterschied zwischen EAA und BCAA und ihre Bedeutung für den Muskelaufbau

Aminosäuren sind die Bausteine des Lebens und spielen eine zentrale Rolle in der Sporternährung. Besonders die essenziellen Aminosäuren (EAA) und verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) sind bei Sportlern und Fitnessbegeisterten äußerst beliebt. In diesem Artikel erklären wir, was diese Aminosäuren sind, welche Unterschiede es gibt und wie sie deinen Muskelaufbau unterstützen können.

Was sind Aminosäuren?

Aminosäuren sind organische Verbindungen, die für die Proteinsynthese im Körper verantwortlich sind. Es gibt insgesamt 20 verschiedene Aminosäuren, die entweder vom Körper selbst hergestellt werden oder über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Die sogenannten essenziellen Aminosäuren (EAA) müssen über die Ernährung oder Supplemente zugeführt werden, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann.

Was sind EAA (essenziellen Aminosäuren)?

EAA steht für Essential Amino Acids (essenzielle Aminosäuren). Diese 9 Aminosäuren sind für den menschlichen Körper unentbehrlich, da sie für den Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe notwendig sind. Zu den EAA gehören:

• Leucin
• Isoleucin
• Valin
• Lysin
• Methionin
• Phenylalanin
• Threonin
• Tryptophan
• Histidin

EAA-Supplemente sind besonders beliebt bei Sportlern, da sie die Muskelregeneration unterstützen und den Muskelabbau verhindern können.

Was sind BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)?

BCAA steht für Branched-Chain Amino Acids (verzweigtkettige Aminosäuren) und umfasst drei der neun essenziellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren machen etwa ein Drittel der Muskelproteine aus und spielen eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung während intensiver Trainingseinheiten.

BCAA haben den Vorteil, dass sie schnell vom Körper aufgenommen werden können und direkt in den Muskeln verstoffwechselt werden. Sie helfen dabei, die Muskelausdauer zu steigern und Muskelkater zu reduzieren. Besonders das Leucin ist wichtig für den Muskelaufbau, da es die Proteinsynthese aktiviert.

EAA vs. BCAA: Welches Supplement ist besser?

Sowohl EAA als auch BCAA haben ihre eigenen Vorteile. BCAA sind besonders hilfreich, wenn es darum geht, während des Trainings schnell verfügbare Energie bereitzustellen und den Muskelabbau zu verhindern. EAA hingegen bieten ein vollständiges Aminosäurenprofil und unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training umfassender.

Viele Experten empfehlen, sowohl EAA als auch BCAA in die tägliche Ernährung oder das Supplementregime aufzunehmen, um eine optimale Versorgung mit allen notwendigen Aminosäuren zu gewährleisten.

Die Vorteile von EAA und BCAA für den Muskelaufbau

Wie sollte man EAA und BCAA einnehmen?

Die Einnahme von EAA und BCAA hängt von deinem Trainingsziel ab. BCAA werden häufig vor oder während des Trainings eingenommen, um die Energieversorgung und Muskelunterstützung sicherzustellen. EAA-Supplemente können sowohl vor, während als auch nach dem Training eingenommen werden, um den Muskelaufbau und die Regeneration zu fördern.

Eine typische Dosierung für BCAA liegt bei etwa 5-10 Gramm pro Tag, während für EAA eine Tagesdosis von 10-15 Gramm empfohlen wird.

Aminosäuren, insbesondere EAA und BCAA, sind unverzichtbar für jeden, der Muskeln aufbauen und seine sportliche Leistung verbessern möchte. Während BCAA vor allem während des Trainings schnelle Energie liefern, bieten EAA eine umfassendere Unterstützung für Muskelaufbau und Regeneration. Um das Beste aus deinem Training herauszuholen, kann die Kombination beider Supplemente in deinem Ernährungsplan sinnvoll sein.